こんにちWAON‼️🐺🌈✨
ちょーど頃合いの被り物があったのでつい拝借😂✨
⚠︎決して↑↑↑真似しないで下さい。
☆うなぎ
そこに被り物があったなら‼️
被ってしまえほととぎす‼️🐦
どーもHOWL主(ハウル)Ma-chanです‼️
ちょーど頃合いの被り物があったのでつい拝借😂✨
さて‼️そんな今日は‼️
来る夏本番に向けて備えたい‼️
夏を乗り切る体作りの仕方を紹介しまーす*\(^o^)/*
🌞🌴🌺🌊👙👒🍧🌞🌴🌺🐠🍉🍌🎐
⚠︎決して↑↑↑真似しないで下さい。
夏バテの代表的な症状と言えば、
全身のダルさと疲労感😱
降り注ぐ紫外線や、外の気温と室内の気温の極端な差からくる体調不良😩
暑さで寝苦しい事から質の良い睡眠がとりにくい日もあります💦
冷たい物の摂りすぎはNG❌
冷たい飲料をガブ飲みする、喉越しの良い麺類などを偏って摂取しすぎると、身体は冷えます⛄️❄️
冷えると必ず熱を発生し、これに体が対応しようと必要以上にエネルギーを消耗します。冷たい物をとり続けると上部消化管に、内熱を発生させ、口が渇き、さらに冷たい物を欲しがるという悪循環を生じます💦
冷たい飲み物では汗をかかないので、皮膚にも熱がこもり、暑く感じてクーラーを強くすることになります！
すると体温維持のために相当のエネルギーを消費することになり、それで身体がだるく、やる気が起こらない状態になると考えられるそうです😱
この場合の微熱は冷えに対して体温を維持しようとするための反応で、検査では何の異常もでません🏥💊ただ軽い風邪症状が続くだけです😷
このような症状の成り立ちがわかれば、まず注意すべきなのは冷たい飲み物でお腹を冷やすのをやめること、そしてゆっくり温かいお風呂に入り、必要な汗をかくように温まることです♨️♨️♨️
そうすればクーラーを弱くセットできます！！
食事は量より質を意識🍖
夏の食事は量より質を重視し、軽くても1日3食の食事はご飯やパンなどの主食だけで済ませるのはやめて、肉や魚、大豆などのたんぱく質、野菜や海藻類などを意識的に取り入れてバランス良く食事をすること✨
特にビタミンB1は積極的に取り入れたい栄養素で、代謝機能をの働きを高めるビタミンB群は、夏バテ防止、疲労回復に効果が高く、糖代謝を高めるビタミンB1は有効✨
また、気温が15°～35°に上がると体内で消費されるビタミンB1が3倍になると言われてますので、ほかの季節よりも夏は沢山ビタミンB1を取る必要があります‼️
ビタミンB1が多く含まれる食材
☆うなぎ
☆豚肉
☆たらこ
☆小麦胚芽
☆落花生
☆玄米
☆こんぶ
☆枝豆
きちんと汗をかく
暑いからといって身体を動かさないとうまく汗をかくことが出来なくなります💦
涼しい夕方に歩いてみたりと適度な運動をしてみたり、入浴は体を温め老廃物の排出や代謝アップにも効果があります‼️
暑いからといってシャワーだけで簡単に済まさず、湯船にきちんとつかりましょう✨
暑くて寝苦しい夜は頭を冷やす⛄️❄️
暑くて寝付きが悪い日は氷枕などで頭を冷やすと、早めに寝付く事ができる上、より一層深い眠りが得られます( ´﹀` )
クーラーの温度を下げると涼しくはなりますが、体全体を冷やす事になり、翌日にだるさやむくみが残ります💦
頭寒足熱と言って頭は涼しく、足元は暖かく保つ事が健康への第1歩✨
まだまーだ夏は始まったばかりー🌞
皆さん夏はお水2リットル以上摂取する事をオススメします‼️
冷たい水は出来れば避けてね‼️🚰
体から疲労物質を追い出していつも軽い快適ボディを目指すには、HOWL(ハウル)のヘッドマッサージ15分¥3000がオススメ‼️
汗だくで来店してもシャワー室完備してますのでスッキリ爽快OKー*\(^o^)/*🚿🛁✨
ともに‼️夏を乗り切りましょう‼️
今日も最後まで読んで頂きありがとうございました*\(^o^)/*
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